становая тяга на одной ноге с гантелью и опорой на степ-платформу
Становая тяга на одной ноге с гантелью и опорой на степ-платформу — это односторонее упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы с вторичным акцентом на бицепсы бёдер и поясницу. Оно развивает баланс, стабильность и силу, подходя для тех, кто имеет опыт в силовых тренировках.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине бёдер, держа гантель в правой руке.
- Поместите левую ногу на степ-платформу или возвышение позади вас.
- Держите спину прямой и корпус напряжённым, наклонитесь вперёд в бёдрах, опуская гантель к полу.
- При опускании гантели одновременно поднимите левую ногу позади вас, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
- Опустите гантель до тех пор, пока не почувствуете растяжение в правом бицепсе бёдра, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
