присед на одной ноге с гантелями
Присед на одной ноге с гантелями — это сложное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, одновременно задействуя квадрицепсы, бицепсы бёдер и икры. Оно требует баланса, координации и силы, так как присед выполняется на одной ноге, а гантели обеспечивают дополнительное сопротивление.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- Вытяните одну ногу вперёд и держите её оторванной от пола на протяжении всего упражнения.
- Согните опорную ногу и опустите тело, как будто садитесь на стул.
- Держите грудь вверх и спину прямой.
- Сделайте паузу внизу, затем отталкиваясь от пятки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
