присед с гантелями
Присед с гантелями — это упражнение для развития силы нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, одновременно задействуя икры. Выполняется с гантелью в каждой руке с правильной техникой.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке по бокам.
- Держите грудь вверх и напрягите корпус, опустите тело, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько вы можете удобно опуститься.
- Сделайте паузу внизу, затем отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
