чередующийся молот-кёрл и жим стоя с гантелями
Чередующийся молот-кёрл и жим стоя с гантелями — это комплексное упражнение, которое нацелено на бицепсы, предплечья и плечи. Оно включает сгибание гантели нейтральным хватом и последующий жим над головой с чередованием рук в каждом повторении.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к туловищу.
- Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
- Выдохните и согните гантель в правой руке в направлении к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.
- Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите сгибание левой рукой.
- После завершения сгибания левой рукой выдохните и выжмите гантель в правой руке над головой.
- Полностью выпрямите руку и удерживайте момент в верхней точке.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите жим левой рукой.
- Продолжайте чередовать сгибания и жимы нужное количество раз.
