чередующееся боковое поднятие гантелей стоя
Чередующееся боковое поднятие гантелей стоя — это упражнение для плеч, которое нацелено на дельтовидные мышцы путём поочерёдного поднятия гантелей в стороны, улучшая силу и стабильность плеч.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapsforearms
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к туловищу.
- Держите спину прямой и напрягите корпус.
- Поднимите одну гантель в сторону, сохраняя руку прямой и ладонь обращённой вниз.
- Продолжайте поднимать до тех пор, пока рука не станет параллельна полу.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите с другой рукой.
- Чередуйте руки нужное количество раз.
