сгибание гантелей на бицепс стоя
Сгибание гантелей на бицепс стоя — это классическое упражнение для развития силы, которое нацелено на бицепсы и задействует предплечья. Оно включает сгибание гантелей в положении стоя с акцентом на контролируемое движение и сокращение мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони обращены вперёд, руки полностью выпрямлены.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- Удерживайте сокращённое положение коротко, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
