концентрированное сгибание гантели на бицепс стоя
Концентрированное сгибание гантели на бицепс стоя — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое стоя с использованием одной руки за раз для сосредоточенного сокращения.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине плеч и держите гантель в одной руке, рука полностью выпрямлена, ладонь обращена внутрь.
- Положите противоположную руку на бедро для опоры.
- Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните гантель в направлении плеча, напрягая бицепс.
- Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- Удерживайте сокращённое положение коротко, сжимая бицепс.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте рук.
