сгибание гантелей на внутренний бицепс стоя v. 2
Сгибание гантелей на внутренний бицепс стоя v. 2 — это упражнение для развития силы, которое нацелено на бицепсы с вторичным акцентом на предплечья. Оно включает сгибание гантелей в положении стоя с акцентом на строгую форму и сокращение бицепса.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к туловищу.
- Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони до тех пор, пока они не обращены вперёд.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, согните гантели, напрягая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- Удерживайте сокращённое положение коротко, сжимая бицепсы.
- Медленно вернитесь в исходное положение, дыша.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
