обратное поднятие на бицепс одной рукой со стоя
Обратное поднятие на бицепс одной рукой со стоя направлено на бицепсы и предплечья с использованием гантели обратным хватом, с акцентом на плечевую мышцу и разгибатели предплечья.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, держите гантель в одной руке обратным хватом.
- Держите руку полностью выпрямленной и близко к телу, ладонью вниз.
- Медленно поднимите гантель к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
