жим гантелей со стоя ладонями внутрь
Жим гантелей со стоя ладонями внутрь — это упражнение на плечи, направленное на дельтоиды с вторичным акцентом на трицепсы и грудь. Включает жим гантелей над головой с ладонями, направленными внутрь, что может быть менее нагружающим для суставов плеча по сравнению с традиционным жимом над головой.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepschest
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держите гантель в каждой руке на уровне плеча ладонями внутрь.
- Держа кор напряженным и спину прямой, жмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
