обратное поднятие на бицепс со стоя

Целевая мышца

Инструкции

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, держите гантель в каждой руке, ладонями к телу.
2. Держа верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
3. Держите сокращенное положение в течение короткой паузы, напрягая бицепсы.
4. Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.