подъем на ступень с гантелями
Подъем на ступень с гантелями — это упражнение для нижней части тела, направленное на ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, при дополнительном задействовании икроножных мышц. Оно включает подъем на приподнятую платформу при держании гантелей, что увеличивает сопротивление и бросает вызов балансировке и координации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте перед скамьей или ступенью, держите гантель в каждой руке, ладонями к телу.
- Положите правую ногу на скамью или ступень, убедитесь, что вся стопа соприкасается с поверхностью.
- Толкайте через правую пятку и поднимите тело на скамью или ступень, выпрямляя правую ногу.
- Поднимите левую ногу на скамью или ступень, стоя полностью прямо.
- Шагните назад, начиная с левой ноги, затем правой ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги.
