подъем на ступень с однолюной балансировкой и поднятием на бицепс
Составное упражнение, сочетающее подъем на ступень с однолюней балансировкой и поднятием на бицепс, направленное на бицепсы при задействовании нижней части тела и кора для стабилизации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
quadricepsgluteshamstrings
Инструкции
- Встаньте перед ступенью или платформой, держите гантель в каждой руке, ладонями к телу.
- Положите правую ногу на ступень, убедитесь, что вся стопа соприкасается с поверхностью.
- Напрягите кор и толкайте через правую пятку, чтобы подняться на ступень, поднимая левое колено к груди.
- В верхней точке движения выполните поднятие на бицепс, сгибая локти и поднимая гантели к плечам.
- Опустите гантели обратно и одновременно опустите левую ногу на землю.
- Повторите движение на противоположной стороне, поднимаясь левой ногой и поднимая гантели.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
