становая тяга со стопорящимися ногами
Становая тяга со стопорящимися ногами — это упражнение для нижней части тела, направленное на ягодицы и бицепсы бедра с дополнительной активацией нижней части спины. Оно включает наклон в тазобедренном суставе при почти прямых ногах, с акцентом на растяжку и сокращение задней цепи.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держите гантель в каждой руке обратным хватом.
- Держа спину прямой и кор напряженным, наклонитесь в тазобедренном суставе и опустите гантели к полу, позволяя небольшой изгиб в коленях.
- Опустите гантели до ощущения растяжки в бицепсах бедра, затем напрягите ягодицы и толкайте через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
