становая тяга прямыми ногами с гантелями
Становая тяга прямыми ногами с гантелями — это упражнение на силу, направленное на ягодицы, бицепсы бедра и нижнюю часть спины. Оно включает наклон в тазобедренном суставе при прямой спине и опускание гантелей к полу, затем возвращение в исходное положение.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держите гантель в каждой руке обратным хватом.
- Держа спину прямой и кор напряженным, наклонитесь в тазобедренном суставе и опустите гантели к полу, позволяя торсу наклониться вперед.
- Продолжайте опускать гантели, пока не почувствуете растяжку в бицепсах бедра, держа колени слегка согнутыми.
- Сделайте паузу в нижней точке, затем напрягите ягодицы и бицепсы бедра, чтобы поднять торс обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
