тяга сумо с гантелью
Тяга сумо с гантелью — это упражнение для нижней части тела, направленное на ягодицы с вторичным акцентом на бицепсы бедра, квадрицепсы и кор. Оно включает приседание в широкой стойке и движение наклона в тазобедренном суставе, используя гантель для сопротивления.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, носки направлены наружу.
- Держите гантель обеими руками перед телом, руки вытянуты.
- Согните колени и опустите бедра вниз в положение приседания, держа спину прямой.
- Опустите гантель вниз между ног, держа руки прямыми.
- Толкайте через пятки и разогните тазобедренный сустав, поднимая гантель вверх и перед телом.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, затем опустите гантель обратно вниз между ног.
- Повторите необходимое количество раз.
