тяга гантелей к подбородку (вид сзади)
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади) - это силовое упражнение, нацеленное на дельтоиды, с вторичным акцентом на трапеции и бицепсы. Оно включает поднятие гантелей от уровня бедер до уровня плеч, ведя локтями.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapsbiceps
Инструкции
- Встаньте с ног на ширину плеч, держа гантель в каждой руке с хватом сверху.
- Пусть гантели висят перед бедрами с полностью выпрямленными руками и ладонями, обращенными к телу.
- Держа спину прямой и корпус напряженным, выдохните и поднимите гантели прямо к подбородку, ведя локтями.
- Продолжайте поднимать до уровня плеч с локтями, указывающими в стороны.
- Сделайте паузу в верхней части, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
