внешняя ротация плеча с гантелями в упоре на локтях
Внешняя ротация плеча с гантелями в упоре на локтях - это упражнение, которое нацелено на дельтоиды и также задействует ротаторную манжету и трапеции. Оно включает поднятие рук до уровня плеч и внешнюю ротацию плеч во время удержания гантелей.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
rotator cufftrapezius
Инструкции
- Встаньте с ног на ширину плеч и держите гантель в каждой руке с ладонями, обращенными к телу.
- Поднимите руки в стороны до параллели с полом, держа локти слегка согнутыми.
- Ротируйте руки наружу, поднимая гантели к голове, держа локти в том же положении.
- Сделайте паузу в верхней части, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
