сгибание гантелей на бицепс позиции "официант"
Сгибание гантелей на бицепс позиции "официант" - это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое с гантелями. Оно также задействует предплечья и плечи как вторичные мышцы. Движение требует базовой силы и координации, что делает его подходящим для большинства уровней подготовки.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладони обращены вперед.
- Держите верхние части рук близко к телу и локти прижатыми.
- Медленно сгибайте гантели вверх к плечам, держа запястья прямыми.
- Сделайте паузу в верхней части, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
