сгибание гантелей Зоттмана
Сгибание гантелей Зоттмана - это упражнение на бицепсы, которое включает как стандартное сгибание, так и обратное сгибание, нацеленное на бицепсы и предплечья. Оно включает ротацию запястий в верхней части движения для эффективной работы обеих групп мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладони обращены к телу.
- Держите локти близко к корпусу и разверните ладони так, чтобы они были обращены вперед.
- Сгибайте гантели вверх к плечам, держа верхние части рук неподвижными.
- В верхней части движения разверните запястья так, чтобы ладони были обращены от вас.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, развернув ладони обратно к телу.
- Повторите нужное количество раз.
