локоть к колену
Упражнение "локоть к колену" - это движение с собственным весом, нацеленное на мышцы живота, особенно пресс и косые мышцы, с помощью скручивающего движения, похожего на скручивание.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
obliques
Инструкции
- Начните, лежа на спине с согнутыми коленями и ног на полу.
- Положите руки за голову с локтями, указывающими наружу.
- Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела с земли, приносящая правый локоть к левому колену.
- В то же время поднесите левое колено к правому локтю, создав скручивающее движение.
- Сделайте паузу в верхней части, затем медленно опустите верхнюю часть тела и вытяните ноги обратно в исходное положение.
- Повторите движение, на этот раз приносящая левый локоть к правому колену и правое колено к левому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
