подъем на носки у стены с фитболом
Это упражнение нацелено на икроножные мышцы путем выполнения подъема на носки, стоя спиной к стене с фитболом для поддержки и гантелями для дополнительного сопротивления.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Встаньте спиной к стене и поместите фитбол между нижней частью спины и стеной.
- Расположите ноги на ширину плеч с носками, направленными вперед.
- Держите гантель в каждой руке с вытянутыми руками по бокам.
- Поднимите пятки с земли, поднимая вес тела на подушечки стоп.
- Сделайте паузу в верхней части, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
