скручивание с согнутыми коленями
Скручивание с согнутыми коленями — упражнение на пресс с собственным весом. Оно включает в себя скручивание верхней части тела и одновременное подтягивание колен к груди, нацелено на пресс и сгибатели бедра.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на земле.
- Положите руки за голову с локтями, направленными в стороны.
- Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, скручиваясь до угла 45 градусов.
- Одновременно поднимите ноги от земли, согнув колени и подтягивая их к груди.
- Задержитесь на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
