скручивание с прямыми руками
Скручивание с прямыми руками — упражнение на пресс с собственным весом. Оно включает в себя положение лежа с вытянутыми руками над головой и одновременное поднятие верхней части тела и ног, встречаясь посередине, нацелено на пресс с вовлечением сгибателей бедра и квадрицепсов.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorsquadriceps
Инструкции
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками прямо над головой.
- Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела от земли, одновременно поднимая ноги к груди.
- Потянитесь руками к пальцам ног, поднимая верхнюю часть тела и ноги.
- Задержитесь на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
