скручивание лягушкой
Скручивание лягушкой — упражнение на пресс с собственным весом, нацеленное на пресс и также вовлекающее сгибатели бедра. Оно выполняется лежа на спине, скручивая туловище вверх, держа ноги вместе и колени согнутыми.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на земле.
- Положите руки за голову с локтями, направленными в стороны.
- Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела от земли, скручиваясь до угла 45 градусов.
- Задержитесь на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
