планш лягушкой
Планш лягушкой — продвинутое упражнение с собственным весом, нацеленное на пресс, одновременно вовлекающее плечи, грудь и трицепсы. Оно требует значительной силы корпуса, равновесия и контроля верхней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
shoulderschesttriceps
Инструкции
- Начните в положении отжимания с руками на ширине плеч и ногами вместе.
- Согните локти и опустите тело к земле, держа спину прямо.
- Опуская тело, поднимите ноги от земли и подтяните колени к груди.
- Удерживайте это положение несколько секунд, затем выпрямите ноги и отожмитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
