планка с поворотом
Планка с поворотом — упражнение на корпус, нацеленное на пресс и косые мышцы, одновременно вовлекающее плечи. Оно включает в себя ротацию туловища при сохранении положения планки, что бросает вызов стабильности и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
obliquesshoulders
Инструкции
- Начните в положении высокой планки с руками прямо под плечами и телом в прямой линии от головы до пяток.
- Напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить стабильное положение.
- Поворачивайте туловище вправо, поднимая правую руку и вытягивая ее к потолку.
- Держите бедра и ноги стабильными при повороте.
- Задержитесь на момент, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите поворот на левую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
