полный мальтийский крест
Полный мальтийский крест — продвинутое упражнение с собственным весом, в первую очередь нацеленное на пресс, с значительным участием плеч и груди. Оно требует высокой степени силы корпуса, равновесия и контроля тела, что делает его сложным движением для большинства практикующих.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
shoulderschest
Инструкции
- Начните со стояния с ногами на ширине плеч и руками вытянутыми прямо в стороны.
- Медленно наклонитесь вперед, держа руки прямыми, пока верхняя часть тела не будет параллельна земле.
- Напрягите корпус и удерживайте это положение несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь ногами и встав прямо.
- Повторите необходимое количество раз.
