полный планш
Полный планш — продвинутое упражнение с собственным весом, требующее значительной силы корпуса, равновесия и контроля верхней части тела. Оно включает в себя удержание тела параллельно земле, поддерживаемого только руками, без каких-либо других точек контакта.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
shoulderschesttriceps
Инструкции
- Начните в положении отжимания с руками на ширине плеч и пальцами, направленными вперед.
- Напрягите корпус и медленно смещайте вес вперед, поднимая ноги от земли.
- Продолжайте смещать вес вперед, пока ваше тело не будет параллельно земле, балансируя на руках.
- Удерживайте это положение как можно дольше, поддерживая прямую линию тела.
- Медленно опустите ноги на землю и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
