отжимание полного планша
Отжимание полного планша — продвинутое упражнение с собственным весом, нацеленное на грудные мышцы, плечи, трицепсы и корпус. Оно требует значительной силы, равновесия и координации при выполнении отжимания, балансируя всё тело от земли только на руках.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstricepscore
Инструкции
- Начните в положении отжимания с руками, расставленными немного шире ширины плеч.
- Напрягите корпус и опустите тело к земле, держа локти близко к телу.
- Опускаясь, наклоняйте тело вперед и поднимайте ноги от земли, балансируя на руках.
- Продолжайте опускаться, пока ваша грудь не будет чуть выше земли.
- Оттолкнитесь руками и выпрямите руки, чтобы поднять тело в исходное положение.
- Поддерживайте прямую линию от головы к пяткам на протяжении всего движения.
- Повторите необходимое количество раз.
