мост ягодичный с двумя ногами на скамье (муж.)
Мост ягодичный с двумя ногами на скамье — упражнение с собственным весом, нацеленное на ягодицы с вторичным акцентом на подколенные сухожилия и корпус. Оно включает в себя поднятие бедер от земли, пока верхняя часть спины опирается на скамью, создавая прямую линию от колен к плечам.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringscore
Инструкции
- Сядьте на край скамьи со спиной к ней и ступнями на земле.
- Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.
- Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, затем поднимите бедра с скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен к плечам.
- Задержитесь на момент в верхней точке, затем медленно опустите бедра в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
