скручивание паха
Скручивание паха — упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы брюшного пресса, с вторичным акцентом на сгибатели бедра и внутренние поверхности бедер. Оно включает в себя положение лежа на спине, подтягивание колен к груди при напряжении корпуса.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorsinner thighs
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на земле.
- Положите руки за голову с локтями, направленными в стороны.
- Напрягая пресс, поднимите ноги от земли, подтягивая колени к груди.
- Задержитесь на момент в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
