растяжка подколенных сухожилий
Растяжка подколенных сухожилий — упражнение с собственным весом, нацеленное на подколенные сухожилия и также вовлекающее ягодицы. Оно включает в себя шаг вперед, сгибание в бедрах и потягивание в сторону стопы, чтобы растянуть заднюю часть бедра.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
подколенные сухожилияLOWER POST
Вторичные мышцы
glutes
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и перенесите вес на правую ногу.
- Держа спину прямо, медленно наклонитесь вперед в бедрах, потягиваясь к правой стопе обеими руками.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
