касание носков с сомкнутыми руками круговым движением (мужской вариант)
Касание носков с сомкнутыми руками круговым движением — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на ягодицы и задействует подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры. Оно включает в себя наклон в тазобедренном суставе и круговое движение руками в сторону носков, способствуя гибкости и мобильности нижней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepscalves
Инструкции
- Встаньте на ширине плеч, сомкнув руки перед грудью.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
- Опустите руки в сторону носков круговым движением, дотягиваясь как можно дальше без перенапряжения.
- Сделайте паузу внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
