касание носков с разомкнутыми руками сзади круговым движением (мужской вариант)
Это упражнение включает стойку на ширине плеч, наклон в талии, сомкивание рук сзади ног и круговое движение руками для касания носков, нацелено на ягодицы и растяжение нижней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepscalves
Инструкции
- Встаньте на ширине плеч с вытянутыми в стороны руками.
- Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и колени слегка согнутыми.
- Дотянитесь вниз руками и сомкните их сзади ног.
- Медленно поднимите руки вверх и через голову круговым движением, сохраняя ноги прямыми.
- Продолжайте круговое движение до касания носков.
- Разверните движение и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
