стойка на руках
Стойка на руках — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также задействует плечи и корпус. Требует значительной балансировки, силы и координации для безопасного и эффективного выполнения.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~5.5/в минуту
BALANCE
Целевая мышца
трицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderscore
Инструкции
- Найдите открытое пространство с достаточным местом для стойки на руках.
- Поместите руки на пол на ширине плеч, пальцы указывают вперед.
- Закиньте ноги вверх к стене, используя корпус и плечи для сохранения баланса.
- Находясь в положении стойки на руках, задействуйте трицепсы для поддержки веса тела.
- Удерживайте стойку на руках как можно дольше.
- Чтобы опуститься, медленно опустите ноги на пол.
- Повторите нужное количество раз.
