подъем бедер (согнутые колени)
Подъем бедер (согнутые колени) — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы живота с вторичным акцентом на ягодицы и подколенные сухожилия. Включает поднимание бедер от пола в положении лежа на спине с согнутыми коленями, задействуя корпус и задние цепи.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
gluteshamstrings
Инструкции
- Лежите на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- Поместите руки по сторонам, ладонями вниз.
- Задействуйте корпус и ягодицы, затем поднимите бедра от пола, пока тело не образует прямую линию от коленей к плечам.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите бедра в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
