паук (вариант 2)
Паук (вариант 2) — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы живота, а также задействует плечи и подколенные сухожилия. Включает движение из положения стоя в планку и обратно, способствуя силе корпуса, гибкости и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
shouldershamstrings
Инструкции
- Начните в положении стоя с ногами на ширине таза.
- Наклонитесь вперед в талии и поместите руки на пол перед собой.
- Ходите руками вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки, с телом в прямой линии от головы к пяткам.
- Сохраняя ноги прямыми, ходите ногами в сторону рук, поднимая бедра в сторону потолка.
- Продолжайте ходить руками вперед, повторяя движение нужное количество раз.
