наклонное отжимание лопатки
Наклонное отжимание лопатки - это упражнение с собственным весом, выполняемое на наклонной скамье, которое в основном нацелено на переднюю зубчатую мышцу. Оно также задействует трицепсы и плечи. Движение подчеркивает ретракцию и протракцию лопатки, помогая улучшить стабильность и силу плеча.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
передняя зубчатая мышцаUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- Поместите руки на скамью чуть шире ширины плеч.
- Позиционируйте стопы на полу, на ширине бедер.
- Опустите грудь к скамье, держа локти прижатыми.
- Опуская, втяните лопатки, сжимая их вместе.
- Отталкивайтесь ладонями, чтобы разогнуть руки и вернуться в исходное положение.
- Повторите на требуемое количество повторений.
