растяжка железный крест
Растяжка железный крест - это динамическое движение, которое нацелено на ягодицы и также растягивает мышцы задней части бедра и четырехглавую мышцу. Оно включает в себя лежание на спине, поднятие ног и их ротацию из стороны в сторону, чтобы коснуться пола, способствуя гибкости и подвижности в бедрах и нижней части спины.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Лягте на спину с руками, вытянутыми в стороны.
- Поднимите ноги в потолок, сохраняя их прямыми.
- Медленно опустите ноги в одну сторону, целясь коснуться пола стопами.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите растяжку на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны на требуемое количество повторений.
