изометрическое сжатие груди
Изометрическое сжатие груди - это упражнение с собственным весом, которое нацелено на грудные мышцы, требуя от вас сокращения и удержания напряжения в груди, пока ваши руки вытянуты перед вами.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и коленями, немного согнутыми.
- Вытяните руки прямо перед собой, параллельно полу, ладонями обращенными друг к другу.
- Сожмите мышцы груди так сильно, как вы можете, сохраняя руки прямыми.
- Удерживайте это положение несколько секунд, сосредотачиваясь на сокращении мышц груди.
- Отпустите сжатие и расслабьте мышцы груди.
- Повторите на требуемое количество повторений.
