изометрические дворники
Изометрические дворники - это сложное упражнение с собственным весом, которое нацелено на грудные мышцы, одновременно задействуя плечи, трицепсы и корпус. Движение требует значительной силы корпуса и контроля, когда вы двигаете ноги из стороны в сторону, сохраняя верхнюю часть тела неподвижной.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstricepscore
Инструкции
- Начните, лежа плашмя на спине на коврике или скамье.
- Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу.
- Включите корпус и поднимите обе ноги с земли, сохраняя их вместе и прямыми.
- Медленно опустите ноги в одну сторону, целясь коснуться земли стопами, сохраняя контроль.
- Сделайте паузу, затем используйте корпус, чтобы поднять ноги обратно в исходное положение.
- Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны на требуемое количество повторений.
