берпи с прыжком ноги врозь
Берпи с прыжком ноги врозь - это высокоинтенсивное упражнение для всего тела, которое сочетает приседание, отжимание и прыжок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить сердечно-сосудистую выносливость, одновременно задействуя несколько групп мышц.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
сердечно-сосудистая системаFULL BODY
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Инструкции
- Начните в положении стоя с ногами на ширине плеч.
- Опустите тело в положение приседания, поместив руки на пол перед вами.
- Отведите ноги назад, приземляясь в положение отжимания.
- Выполните отжимание, опустив грудь на пол, затем отожмитесь назад вверх.
- Прыгните ногами вперед, приземляясь в положение приседания.
- Прыгните вверх взрывно, поднимая руки над головой.
- Приземлитесь мягко и сразу же опустите обратно в положение приседания, чтобы начать следующее повторение.
