подъем туловища Янда
Подъем туловища Янда - это продвинутое упражнение на мышцы живота, которое подчеркивает пресс, минимизируя задействование мышц-сгибателей бедра. Оно требует значительной силы корпуса и правильной техники для безопасного и эффективного выполнения.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами, плоско на полу.
- Поместите руки позади головы с локтями, указывающими наружу.
- Включив пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела с земли, сгибаясь вперед, пока туловище не будет под углом 45 градусов.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите на требуемое количество повторений.
