махание гирей продвинутое
Махание гирей продвинутое — это сложное упражнение, которое задействует прямые мышцы живота и косые мышцы, а также мышцы плеч. Оно требует баланса, координации и силы, особенно в области кора и плеч, так как вы держите гирю над головой и наклоняетесь в бедре, опуская туловище.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
obliquesshoulders
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были шире ширины плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Держите гирю в правой руке с вытянутой рукой над головой и ладонью, обращенной вперед.
- Немного поверните левую стопу вправо и перенесите вес на левую ногу.
- Согните левое колено и наклонитесь в бедре, опуская туловище в левую сторону.
- Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю.
- Когда вы опускаете туловище, позвольте правой ноге выпрямиться и правой стопе немного развернуться.
- Опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение в левой задней поверхности бедра, а правая рука смотрит в сторону земли.
- Сделайте паузу, затем включите кор и оттолкнитесь через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
