чередующееся очищение гири из положения виса
Чередующееся очищение гири из положения виса — это динамичное упражнение, которое направлено на предплечья, с значительным задействованием плеч, трапеций и кора. Оно требует координации, взрывной силы и правильной техники для безопасного перехода гири из положения виса в положение стойки при чередовании рук.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
forearmsFULL BODY
Вторичные мышцы
shoulderstrapscore
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в каждой руке хватом сверху.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Позвольте гирям висеть перед вашим телом с полностью вытянутыми руками.
- В одном плавном движении взрывно разогните бедра, пожмите плечами и потяните гири вверх к плечам.
- Когда гири достигнут уровня плеч, разверните запястья и поймайте гири в положении стойки, с ладонями, обращенными внутрь, и гирями, лежащими на внешней стороне предплечий.
- Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать руки в течение желаемого количества повторений.
