чередующийся жим гири лежа на полу
Чередующийся жим гири лежа на полу — это упражнение на грудь, выполняемое лежа на спине, жим гирей поочередно каждой рукой. Это движение нацелено на грудные мышцы и также работает с плечами и трицепсами.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
pectoralsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Начните, лежа на спине на полу, согнув колени и поставив ноги на землю.
- Держите гирю в каждой руке, ладонями к ногам и руками, вытянутыми прямо к потолку.
- Опустите одну гирю вниз к плечу, держа другую гирю вытянутой прямо вверх.
- Жимайте опущенную гирю обратно в исходное положение, одновременно опуская другую гирю вниз к плечу.
- Продолжайте чередовать жимовое движение с каждой гирей в течение желаемого количества повторений.
