жим гири Арнольда
Жим гири Арнольда — это упражнение на плечи, которое включает в себя жим гирей над головой с разворотом запястий, нацеленное на дельтовидные мышцы и задействующее трицепсы и верхнюю часть спины. Оно требует координации и контроля благодаря ротационному движению и нестабильности гирей.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
deltsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsupper back
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеча, ладонями к себе.
- Включите кор и жимайте гири над головой, разворачивая ладони лицом вперед, когда вы вытягиваете руки.
- Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
