наклонный жим гири
Наклонный жим гири — это сложное движение, которое нацелено на мышцы живота, одновременно задействуя плечи, трицепсы и косые мышцы. Оно требует силы, координации и мобильности для безопасного и эффективного выполнения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
shoulderstricepsobliques
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в правой руке.
- Немного согните колени и жимайте гирю над головой правой рукой, держа локоть заблокированным.
- Разверните туловище влево, перенеся вес на левую ногу.
- Согните левое колено и опустите туловище к земле, держа правую руку вытянутой над головой.
- При опускании держите глаза на гире и грудь поднятой.
- Как только левая рука коснется земли, оттолкнитесь через левую ногу и выпрямите левую ногу, направляя бедра вперед.
- Когда вы направляете бедра вперед, используйте кор и правую руку, чтобы жать гирю обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
