очищение гири дном вверх из положения виса
Очищение гири дном вверх из положения виса — это динамичное упражнение, которое нацелено на бицепсы, а также задействует предплечья и плечи. Оно требует координации, силы хвата и контроля для стабилизации гири в положении дном вверх.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Позвольте гире висеть между ногами, полностью вытянув руку.
- В одном плавном движении взрывно разогните бедра и колени, потягивая гирю вверх к плечу.
- Когда гиря достигнет уровня плеча, разверните запястье так, чтобы дно гири смотрело вверх.
- Поймайте гирю на уровне плеча, согнув локоть и направив ладонь вверх.
- Опустите гирю обратно в исходное положение, обратив движение.
- Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
